¿Cómo usar tu smartwatch para mejorar en el running como principiante?

Descubrí como un smartwatch se puede convertir en una herramienta principal si estás dando tus primeros pasos en el running y cómo mantenerte motivado.

La evolución del mundo del running en el último tiempo ha tenido un crecimiento exponencial y es por eso que la tecnología ha irrumpido de gran forma y no ha tenido inconvenientes en integrarse. En esta transformación tecnológica tienen un rol fundamental los smartwatches, ya que estos dispositivos elevaron el nivel de los relojes deportivos antiguos.

Es que estos dispositivos no solo permiten un fácil seguimiento en las carreras, sino que también son una fuente de datos muy valiosos que permitirán ayudarte a mejorar tu rendimiento. Para aquellos principiantes, a continuación, exploraremos las formas de configurar este tipo de dispositivos para poder sacarle el máximo provecho y que sea una herramienta indispensable para tu entrenamiento.

Los smartwatches se han convertido en un aliado imprescindible de una buena porción de la sociedad, más para quienes practican el running, por lo que si estás comenzando le dará valor a tu entrenamiento. Han sido gran parte de la revolución de los entrenamientos de los corredores, ya que ofrecen una gama amplia de funciones no solo para medir distancias, sino también parámetros de salud.

Estos dispositivos brindan una combinación única de datos tomados en tiempo real, con información personalizable y una motivación constante, haciendo que la visión del entrenamiento sea mucho más clara en el progreso y así ayudar a que los objetivos se alcancen de forma más eficiente. Sin dudas que estos cuentan con la capacidad de transformar la experiencia de un corredor que está comenzando.

Si estás por dar tus primeros pasos en el running es muy importante que puedas tener uno de estos, para personalizar las funciones según tus necesidades y así recibirás notificaciones, haciendo de estos una herramienta indispensable.

Es muy importante realizar una buena configuración de su smartwatch antes de salir a correr, para así asegurarse aprovechar el máximo tu dispositivo, ajustándolo según los objetivos planteados y las capacidades que tienes. Es por eso que es fundamental:

Esto servirá para personalizar las funciones del reloj, Configura tu perfil personal: Con estos datos el dispositivo calcula con mayor precisión las métricas tanto de calorías como la frecuencia cardíaca.

Debe encontrarse habilitado para rastrear los recorridos y registrar con exactitud las distancias.

Existen apps complementarias para lograr datos con mayor profundidad, como así compartir los logros.

Configurar alarmas que te recuerden mantener el ritmo adecuado, hidratarte o completar una sesión de entrenamiento.

La importancia del monitoreo de salud es una de las principales herramientas que tienen los smartwatch, siendo un dispositivo destacado por poder tomar diferentes valores durante el entrenamiento. Saber sacarle el máximo provecho ayudará principalmente a mejorar el rendimiento deportivo que tengas.

Contar con un dispositivo que se encarga de medirte la frecuencia cardíaca en medio del entrenamiento te va a permitir ajustar la intensidad del mismo, maximizando así los beneficios y reduciendo considerablemente la posibilidad de lesiones. Esto sirve para poder entrenar ciertas zonas específicas, como es la aeróbica.

Otra de las métricas más importantes es la del ritmo, ya que será de vital ayuda para poder mantener una constancia en tus pasos durante las carreras. Algunos dispositivos cuentan con alertas de ritmo, que sirven para dar aviso si tu velocidad ha cambiado, ya sea porque vas muy rápido o porque vas muy lento.

Los smartwatches también pueden rastrear cuál es tu saturación en sangre, para poder manejar de forma más eficiente el esfuerzo físico, siendo esencial esta información para confirmar que tu recuperación entre las sesiones está siendo la adecuada.

Algunos dispositivos cuentan con la posibilidad de rastrear la calidad del sueño, identificando patrones y brindando información para que lo mejores, ya que esto es fundamental para los corredores. También medirte el estrés, mediante la variabilidad que existe en la frecuencia cardíaca, te ayudará a identificar cuáles son los días en los que necesites sesiones más suaves.

Luego de configurar el dispositivo según tus características, este te permitirá poder planificar entrenamientos, con la utilización de aplicaciones de running, que cumplen un rol fundamental.

La utilización de este tipo de aplicaciones son muy populares en los runners, ya que la mayoría son compatibles con los diferentes smartwatches. Estas ofrecen diferentes programas específicos para principiantes que servirán de guía para ir comenzando con la actividad.

Esto te permitirá ir estableciendo diferentes metas, ya sean semanales o mensuales y con los datos aportados por el dispositivo seguir de cerca el progreso a medida que vas avanzando.

Ir delineando tus propios objetivos hará principalmente que puedas mantener la motivación, más en aquellos momentos en los que se hace más difícil llevar adelante la práctica. Es por eso que es importante que configures tu smartwatch con calorías a quemar, metas de distancia o mismo tiempo de entrenamiento para ir cumpliendo.

Esto es de vital importancia para mantener la motivación, y por consiguiente la consistencia, una clave para mejorar dentro de la actividad del running, logrando que tu smartwatch sea un aliado. A medida que vayas alcanzando los objetivos podrás seguir desafiándote a vos mismo.

Para una buena planificación, es importante a la hora de ver los avances y diagramar los futuros entrenamientos, analizar cada uno de los datos que arrojó la sesión, sabiendo cuáles son las áreas que se deben mejorar y realizar los ajustes pertinentes. 

Los smartwatch cuentan con una presentación de datos sencilla por lo que la interpretación no es compleja de entender. En estos podes ver desde los gráficos que marco tu ritmo o la frecuencia cardíaca con la que trabajaste, entre otros parámetros, y así identificar los patrones para realizar ajustes en el entrenamiento.

Y en el caso de los ajustes del entrenamiento, estos estarán fundamentados con el análisis de los datos recopilados para no exigir de más a tu organismo en cada sesión. Por ejemplo, en caso de que notes que la frecuencia cardíaca es alta de forma consistente, tal vez deba reducirse la intensidad o aumentar la recuperación.

La utilización de los smartwatches te van a generar un impacto directo en varios aspectos que son esenciales en el running, ayudándote a optimizar tu rendimiento y progresar de forma eficiente. Uno de los principales aspectos que se ven beneficiados es el ritmo y la cadencia, ya que el reloj te va a mostrar que tan veloz corres y te alertará en caso de necesitar aumentar o disminuir el paso.

La resistencia también se ve beneficiada, ya que el seguimiento continuo de la duración y la distancia hará que puedas ir aumentándola de forma gradual. También permitirá que la recuperación sea la adecuada, ya que muchos de estos aportan datos sobre el tiempo necesario entre las sesiones, previniéndote de lesiones.

Con los datos que ofrecen los smartwatches se ven beneficiados también la planificación de entrenamientos con recopilación de datos que ajustarán tus rutinas y tu enfoque sobre qué mejorar. Es por eso que toda la recopilación de datos permitirá comprender tu desempeño para lograr entrenamientos más eficientes.

Aunque pueda parecer que no, el smartwatch también cuenta con funciones que mantienen la motivación para que los runners, más precisamente los principiantes, puedan lograr la constancia que se requiere. 

En primer lugar las funciones de motivación que tienen estos dispositivos sirven para cuando no se puedan ver los resultados de forma inmediata, ya que estos darán aviso no solo para recordar entrenamientos, sino también los logros que vayas completando y las recompensas virtuales que puedan existir. Estas son funciones que te van a incentivar a seguir adelante hasta en aquellos días que sea más difícil.

Contar con logros y recompensas como tienen estos dispositivos, harán que cada uno de estos te genere una sensación de satisfacción e impulso para continuar mejorando. Es por eso que son muy importantes estos trofeos virtuales o insignias que tienen los smartwatches al momento de lograr un nuevo objetivo.

Para aquellos principiantes que están dando los primeros pasos en el running, es muy importante contar con una herramienta como el smartwatch que es verdaderamente invaluable. Esta te simplificará desde la planificación de entrenamientos, hasta ayudarte a mejorar tu rendimiento, por lo que consigue el tuyo y comienza a correr.